Você sente que o pior vai acontecer o tempo todo?

Se a sua resposta foi “sim”, saiba que você não está só.

Este sentimento tem um nome e, mais do que isto, tem uma explicação fisiológica para você se sentir assim: o seu corpo está reagindo hoje a dores e vivências do passado que o seu sistema nervoso não conseguiu processar.

Você provavelmente deita a cabeça no travesseiro com exaustão, mas a sua mente se recusa a desligar. Em questão de segundos, um filme de terror começa a passar na sua cabeça:

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• O medo de perder o emprego por causa de um pequeno erro,

• A certeza de que aquela mensagem não respondida significa o fim de um relacionamento,

• Uma preocupação paralisante com a saúde de quem você ama ou com a sua própria,

• Uma corrente incessante de pensamentos que não param de deslizar pela sua mente.

Estes são alguns exemplos que mostram que você está sempre esperando pelo próximo desastre com uma sensação de viver em estado de alerta constante, pisando em ovos com a própria vida. Existe uma razão neurofisiológica para você se sentir assim.

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A explicação: a fisiologia de um passado que não passou

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Na psicologia, essa tendência de prever o pior cenário possível tem nome: pensamento catastrófico. Mas a verdade é que isso não começa na sua imaginação, começa na forma como as suas memórias foram armazenadas.

Quando você passa por momentos de grande estresse, sustos, rejeições, abusos físicos ou emocionais, negligencias, abandonos, o seu corpo dispara uma descarga de hormônios que te preparam para lutar ou fugir. Se nenhuma destas duas opções for possível, a reação natural é congelar.

Quando o seu sistema nervoso não consegue processar essas experiências, a química e a tensão vividas ficam presas no seu corpo. O tempo passa no calendário mas a sua fisiologia não recebe a mensagem de que o perigo já acabou.

Sob a ótica da neurobiologia e de abordagens terapêuticas focadas no trauma — como o EMDR e a Experiência Somática (SE), com as quais trabalho —, esse medo é o seu corpo reagindo hoje para tentar proteger você. Como a sua fisiologia ficou no modo sobrevivência, o estado de alerta opera sem parar. Essa fantasia catastrófica- seja projetando tragédias no futuro ou enxergando perigo no presente- é uma tentativa da mente encontrar uma explicação lógica para a intensidade desses sintomas físicos, buscando dar sentido a uma experiência do passado que não pode ser processada adequadamente.

O preço do estado de alerta

Viver neste estado de alerta consome a energia do organismo e cobra um preço muito alto na sua saúde e na rotina. Embora cada pessoa reaja de uma forma única, algumas das manifestações mais comuns deste impacto incluem:

No corpo: Insônia crônica, dores musculares (especialmente nos ombros e mandíbula), cansaço que não passa com o sono e palpitações,
No trabalho: Uma autocobrança excessiva e o medo de errar que paralisa a sua produtividade ou te faz revisar a mesma tarefa dezenas de vezes.
Nos relacionamentos: Uma necessidade constante de aprovação ou um medo agudo da rejeição, que geram desgastes desnecessários.

Essas são apenas algumas do organismo expressar o alerta, mas as manifestações variam muito. De qualquer forma, viver em meio a um futuro catastrófico impede você de viver o único momento real que existe: o presente.

Como ajudar o seu corpo a reencontrar a segurança?

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Quando você está em meio a uma crise de ansiedade, tentar mudar os pensamentos racionalmente não funciona. Isso acontece porque a resposta de medo já está disparada no seu corpo – e não na sua lógica . É preciso enviar sinais físicos ao seu organismo de que, aqui e agora, você está em segurança.

Quando o seu coração disparar, o peito apertar ou a mente começar a criar cenários de perigo, faça uma pausa. Uma técnica simples de aterramento (grounding) pode ajudar a trazer a atenção de volta para o presente:

Sinta os seus apoios: Sente-se firmemente e sinta o peso do seu corpo e as áreas de contato ou apoios na cadeira.
Pés no chão: Apoie os dois pés firmemente no solo, percebendo o contato e a estabilidade.
Use os seus sentidos: Olhe ao seu redor lentamente e procure por 3 objetos de cor azul (ou qualquer outra cor) no ambiente. Mantenha o foco neles por alguns segundos.

Esse pequeno exercício ajuda a trazer a atenção de volta para o presente, permitindo que você observe que, neste momento, não há nenhum perigo real acontecendo ao seu redor. Ao ancorar a percepção na realidade, o corpo e os batimentos cardíacos se acalmam gradualmente.

Através do EMDR e da Experiência Somática (SE), nós trabalhamos em conjunto para ajudar o seu sistema nervoso a processar e integrar as memórias difíceis. É essa transformação na forma como o seu corpo guarda as marcas do passado que pode devolve a leveza e o equilíbrio que você precisa para viver melhor.

Se você deseja encontrar um espaço seguro para processar essas sensações e ganhar leveza no seu dia a dia, eu posso acompanhar você nessa jornada. Entre em contato para conversarmos sobre como a terapia pode lhe ajudar.